Как рассчитать рацион питания для себя?

Я ищу способ расчёта плана питания на неделю, чтобы, так сказать, всё что нужно было для моего организма, но и максимально экономно получалось. Калькулятор какой или еще что. Мне не нужно количество белков, жиров и углеводов, это я знаю, но как всё это дело реализовать - я без понятия. З. Ы. В "гугл" тыкать не нужно. Жиртресты (извините, сгоряча) все поисковики засрали, что ничего путного не найти.